Granaattiomenan tieteellisesti tuetut vaikutukset
1. Verenpaine
Kahdeksan satunnaistetun kontrolloidun granaattiomenamehututkimuksen meta-analyysissa systolinen verenpaine oli 4,96 mmHg matalampi (95 %:n LV −7,67…−2,25, p<0,001) ja diastolinen 2,01 mmHg matalampi (95 %:n LV −3,71…−0,31, p=0,021). [1] Laajempi, neljätoista tutkimusta ja 573 osallistujaa kattanut vuoden 2023 meta-analyysi totesi systolisen paineen laskeneen 5,02 mmHg (95 %:n LV −7,55…−2,48, p<0,001). Vaikutus oli selvin enintään 300 ml:n päiväannoksella — systolinen −6,11 mmHg, diastolinen −3,10 mmHg — eikä se ollut tilastollisesti merkitsevä tätä suuremmalla annoksella. [2]
2. Kalium
Granaattiomenamehussa on noin 213 mg kaliumia 100 ml:ssa. [3] EU:n sääntöjen mukaan juoma on kaliumin lähde, kun siinä on 150 mg kaliumia 100 ml:ssa, ja hyväksytty sanamuoto on, että kalium edistää normaalin verenpaineen ylläpitämistä, lihasten normaalia toimintaa ja hermoston normaalia toimintaa.
3. Tulehduksen ja oksidatiivisen stressin merkkiaineet
Vuoden 2023 systemaattinen katsaus ja meta-analyysi, joka kattoi 33 satunnaistettua tutkimusta aikuisilla, totesi matalamman C-reaktiivisen proteiinin pitoisuuden (−0,50 mg/L, 95 %:n LV −0,79…−0,20, p=0,001), matalamman interleukiini-6:n pitoisuuden (−1,24 ng/L, 95 %:n LV −1,95…−0,54, p=0,001) ja matalamman TNF-α:n pitoisuuden (−1,96 pg/mL, 95 %:n LV −2,75…−1,18, p<0,001) sekä matalamman malonidialdehydipitoisuuden ja korkeamman kokonaisantioksidanttikapasiteetin. [4]
4. Ellagitanniinit ja urolitiinikysymys
Alkuperäisessä muodossaan punikalagiinit imeytyvät tuskin lainkaan. Suoliston bakteerit muuttavat ne urolitiineiksi seuraavan vuorokauden tai kahden aikana, ja ihmiset jakautuvat kolmeen metabotyyppiin: niihin, joille muodostuu urolitiini A:ta, niihin, joille muodostuu isourolitiini A:ta ja urolitiini B:tä, sekä ei-muuntajiin, joille ei muodostu kumpaakaan. Se, mihin ryhmään ihminen kuuluu, muuttuu iän, ruokavalion ja terveydentilan mukana. [5] Kaupallisessa granaattiomenamehussa on noin 1370 mg ellagitanniineista peräisin olevia yhdisteitä litrassa, mutta merkkien väliset erot ovat hyvin suuria — kaupallisista mehuista mitattu punikalagiinipitoisuus vaihtelee 7:stä 300 mg:aan litrassa [6] ja ellagitanniinien kokonaispitoisuus 151:stä 2374 mg:aan litrassa. [7]
5. Verenkierto liikunnan aikana ja sen jälkeen
Satunnaistetussa vaihtovuoroisessa tutkimuksessa, johon osallistui yhdeksäntoista voimaharjoittelua harrastavaa aikuista, yksittäinen 1000 mg:n granaattiomenauuteannos 30 minuuttia ennen harjoitusta lisäsi verenvirtausta heti toistuvien sprinttien testin jälkeen 18,49 mL/min ja suurensi verisuonen läpimittaa sekä penkkipunnerruksen (+0,029 cm, p=0,025) että jalkaprässin (+0,042 cm, p=0,001) jälkeen. Toistojen määrä uupumukseen asti ei eronnut merkitsevästi — mitattu vaikutus kohdistui verisuoniin eikä voimaan. [8]
6. Kestävyys harjoitelleilla urheilijoilla
Satunnaistetussa vaihtovuoroisessa tutkimuksessa 26 harjoitellutta miespyöräilijää otti 225 mg punikalagiineja päivässä viidentoista päivän ajan. Lumevalmisteeseen verrattuna kokonaisaika uupumukseen asti piteni (p<0,02), samoin aika toiseen ventilaatiokynnykseen (p<0,001). Isokineettisen voiman palautumisessa ja tulehdusmerkkiaineissa ei ollut eroa. [9] Tässä tutkimuksessa, kuten edellisessäkin, käytettiin vakioitua uutetta eikä mehua.
7. Muisti ikääntyneillä aikuisilla
Laatuaan suurimmassa ja pisimmässä tutkimuksessa 261 iältään 50–75-vuotiasta aikuista joi kahdentoista kuukauden ajan päivittäin 236 ml granaattiomenamehua tai sitä vastaavaa lumejuomaa. Visuaalisen oppimisen mittarilla lumeryhmän tulos heikkeni vuoden aikana merkitsevästi, mehuryhmän ei (F(2, 257) = 5,90, p=0,003, vaikutuksen suuruus 0,45). Sanallisen muistin mittareissa ryhmien välillä ei ollut eroa. [10]
Lähteet
- Sahebkar A, Ferri C, Giorgini P, Bo S, Nachtigal P, Grassi D. Effects of pomegranate juice on blood pressure: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Pharmacol Res. 2017;115:149–161. doi:10.1016/j.phrs.2016.11.018
- Ghaemi F, Emadzadeh M, Atkin SL, Jamialahmadi T, Zengin G, Sahebkar A. Impact of pomegranate juice on blood pressure: a systematic review and meta-analysis. Phytother Res. 2023;37(10):4429–4441. doi:10.1002/ptr.7952 · PMID 37461211
- USDA FoodData Central. Pomegranate juice, bottled. FDC ID 167787.
- Bahari H, Rafiei H, Goudarzi K, Omidian K, Asbaghi O, Hosseini Kolbadi KS, Naderian M, Hosseini A. The effects of pomegranate consumption on inflammatory and oxidative stress biomarkers in adults: a systematic review and meta-analysis. Inflammopharmacology. 2023;31(5):2283–2301. doi:10.1007/s10787-023-01294-x
- Hu L, Ling Y, Jin W. Urolithins in clinical translation: from gut microbial metabolites to precision interventions. Front Nutr. 2026;13:1854240. doi:10.3389/fnut.2026.1854240 · PMID 42626640
- Solakyildirim K. Fast punicalagin content analysis of various brands of pomegranate (Punica granatum L.) juices by UPLC-MS. Hacettepe J Biol Chem. 2019;47(3):267–275. doi:10.15671/hjbc.626949
- Esposto S, Veneziani G, Taticchi A, Urbani S, Selvaggini R, Sordini B, Daidone L, Gironi G, Servili M. Chemical composition, antioxidant activity, and sensory characterization of commercial pomegranate juices. Antioxidants. 2021;10(9):1381. doi:10.3390/antiox10091381
- Roelofs EJ, Smith-Ryan AE, Trexler ET, Hirsch KR, Mock MG. Effects of pomegranate extract on blood flow and vessel diameter after high-intensity exercise in young, healthy adults. Eur J Sport Sci. 2017;17(3):317–325. doi:10.1080/17461391.2016.1230892 · PMID 27644475
- Torregrosa-García A, Ávila-Gandía V, Luque-Rubia AJ, Abellán-Ruiz MS, Querol-Calderón M, López-Román FJ. Pomegranate extract improves maximal performance of trained cyclists after an exhausting endurance trial: a randomised controlled trial. Nutrients. 2019;11(4):721. doi:10.3390/nu11040721
- Siddarth P, Li Z, Miller KJ, Ercoli LM, Merrill DA, Henning SM, Heber D, Small GW. Randomized placebo-controlled study of the memory effects of pomegranate juice in middle-aged and older adults. Am J Clin Nutr. 2020;111(1):170–177. doi:10.1093/ajcn/nqz241