Kauden ensimmäinen flunssa tulee harvoin rytinällä. Se tulee ensimmäisenä aamuna, kun patterit naksuvat, kun koko syyskuun auki olleet ikkunat pannaan kiinni ja joku toimistossa sanoo: ”Taidan olla tulossa kipeäksi.” Torstaina nenäliinapaketti on jo pöydällä. Lauantaina sillä on nimi, ja nimi on aina sama.

Jokaisessa Baltian keittiössä on vastaus valmiina: koverrettu ja hunajalla täytetty musta retikka, sauna, C-vitamiinia kourakaupalla, villasukat, koska lähditte ulos märin hiuksin. Osa näistä on oikein, osa puoliksi oikein ja osaa vain rakastetaan. Haluamme lajitella ne tutkimukset kädessä kolmeen pinoon – mikä auttaa, mikä ei ja mikä on kansanperinnettä – ja katsoa, kuinka usein mummo oli oikeassa.

Miksi flunssa tulee vilun mukana

Flunssaa ei aiheuta kylmä ilma vaan virus, useimmiten rinovirus. Mutta vanha kytkös vilun ja nuhan välillä ei ole niin hölmö kuin miltä se kuulosti. Nenä on hengitysteiden viilein osa, noin 33 °C, ja rinovirusten on pitkään tiedetty viihtyvän siellä. Vuonna 2015 Yalen tutkijat osoittivat miksi: hiiren hengitystiesoluissa interferonipuolustus, joka normaalisti hillitsee virusta, toimi selvästi paremmin 37 °C:ssa kuin nenän lämpötilaa vastaavassa 33 °C:ssa, ja viileämmässä virus lisääntyi noin satakertaisesti [1]. Kun kylmää lokakuun ilmaa hengittää koko päivän, etulinja toimii vajaalla teholla.

Ihmisillä tehty tutkimus täydentää kuvaa. Cardiffin Common Cold Centressä 180 opiskelijaa istui 20 minuuttia jalat kylmässä vedessä tai kuivina tyhjässä vadissa. Seuraavien neljän–viiden päivän aikana flunssan ilmoitti saaneensa 13 jalkansa vilustaneesta 90 opiskelijasta, verrokkiryhmän 90 opiskelijasta 5 [2]. Tekijöiden tulkinta on järkeenkäypä: vilu supistaa nenän verisuonia, ja sille, joka jo hiljaa kantaa virusta, se voi riittää antamaan virukselle jalansijan. Mummon sukat eivät olleet hölynpölyä.

C-vitamiini: rehellinen tilikirja

C-vitamiini on rohto, johon jokainen tarttuu, ja sillä on pisin tilikirja. Hemilän ja Chalkerin Cochrane-katsaus kokosi yhteen 29 tutkimusvertailua ja 11,306 osallistujaa, ja sen tulokset ovat riittävän täsmällisiä ollakseen hyödyllisiä [3]. Päivittäinen C-vitamiini ei estänyt tavallisia ihmisiä saamasta flunssaa: väestötutkimuksissa riskisuhde oli 0.97 – ei eroa. Mutta kovan fyysisen rasituksen alla – maratoonareilla, hiihtäjillä, subarktisissa harjoituksissa olevilla sotilailla – se puolitti flunssien määrän: riskisuhde oli 0.48 kaikkiaan 598 osallistujan joukossa. Ja kaikilla säännöllinen käyttö lyhensi flunssaa: aikuisilla 8% ja lapsilla 14%, kaikkiaan 9,745 flunssajakson aineistossa.

Sama katsaus vastaa myös kysymykseen, jonka useimmat oikeasti esittävät: kannattaako C-vitamiini aloittaa heti ensimmäisestä aivastuksesta. Seitsemän vertailua, jotka kattoivat 3,249 flunssajaksoa, tutki juuri tätä eikä löytänyt johdonmukaista vaikutusta [3]. C-vitamiini toimii pysyvänä varastona, ei palosammuttimena – mikä siirtää sen pinosta ”mitä otan, kun olen kipeä” pinoon ”mitä pidän kotona koko talven”.

Se kertoo myös, mistä sitä kannattaa hakea. EU:n hyväksymä sanamuoto on vaatimaton ja täsmällinen: C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa [4]. Useimmat meistä saavat sen ruoasta, ja pohjoinen syksy on antelias. Liettualaisessa tutkimuksessa, jossa kahta ruusunmarjalajia kasvatettiin rinnakkain, Rosa rugosa -marjojen malto sisälsi 736 mg C-vitamiinia 100 grammassa ja Rosa canina -marjojen 386 mg [5]; Puolassa mitattu puristettu Rosa rugosa -mehu sisälsi 254 mg 100 millilitrassa [6]. Euroopan rannikoiden tyrni sisältää 120–315 mg 100 grammassa [7] – moninkertaisesti appelsiiniin verrattuna – ja kirjoitimme marjasta artikkelissa Tyrni: oranssi marja, joka valmistaa oman omega-7:nsä. Kahdeksan mustaherukkalajikkeen pitoisuudet vaihtelivat 162 ja 284 mg:n välillä 100 grammassa [8]. Ja acerola, pieni trooppinen kirsikka, on kertaluokkaa sitrushedelmien yläpuolella: Brasiliassa analysoidut 306 hedelmää sisälsivät keskimäärin 1,834 mg 100 grammassa [9].

Yksi rehellinen alaviite. C-vitamiini on hedelmän hauraimpia aineita, eikä se odota: chileläisessä tutkimuksessa, jossa ruusunmarjamehua seurattiin kahdeksan kuukauden varastoinnin ajan, askorbiinihappo oli kadonnut kuudenteen viikkoon mennessä jokaisesta erästä, myös pastöroidusta ja kylmässä säilytetystä [10]. Siksi puristamme nopeasti ja pidämme ketjun lyhyenä, siksi pullo on marjan tavoin parhaimmillaan tuoreena – ja siksi emme merkitse mehuihimme C-vitamiinilukua. Ensimmäisen päivän luku ei ole sama kuin neljännenkymmenennen päivän.

Esittelyssä

Nordic Petal – 100 % luomu ruusunmarjamehu 500 ml

Luomuruusunmarjat kylmäpuristettuina kirpeäksi, hedelmäiseksi mehuksi ilman mitään lisättyä – tienvarsipensaiden marja, jonka pohjoinen syksy antaa meille juuri, kun lämmitys käynnistyy.

Osta nyt →

Sinkki ja imeskelytabletti, joka on todella imeskeltävä

Jos C-vitamiini on pysyvä varasto, sinkki on se yksi rohto, jolla on todellinen peruste väittää lyhentävänsä jo alkanutta flunssaa – yhdellä varauksella: näyttö koskee suussa hitaasti sulavia imeskelytabletteja, ei nieltyä tai ruoasta saatua sinkkiä. Kun Harri Hemilä kokosi yhteen seitsemän imeskelytablettitutkimusta ja 575 osallistujaa, flunssat olivat sinkillä keskimäärin 33% lyhyempiä kuin lumelääkkeellä; sinkkiasetaattitutkimuksissa 40%, glukonaattitutkimuksissa 28% [11]. Vallitseva selitys on, että kurkussa vapautuvat sinkki-ionit häiritsevät virusta siellä, missä se elää.

Vuonna 2024 uusi Cochrane-katsaus koko sinkkikirjallisuudesta – 34 tutkimusta, noin 8,500 ihmistä – veti varovaisemman linjan: sinkki ei ehkäise flunssaa, ja hoitona se saattaa lyhentää sitä noin kahdella päivällä – rehellisellä varauksella, että monet tutkimuksista olivat pieniä ja tulokset epävarmoja [12]. Katsaukset ovat eri mieltä vaikutuksen suuruudesta, eivät sen luonteesta. Molemmat sanovat saman käytännön asian: sinkki kuuluu oireiden ensimmäiseen päivään, imeskelytablettina, ei koko talven ohjelmaan.

Hunaja, inkivääri ja keittiöapteekki

Sitten keittiö. Hunajalla on paras näyttö kaikesta, mitä kaapista löytyy, ja se on näyttöä juuri siitä, mihin hunajaa on aina käytetty: yskään. Penn Staten tutkimuksessa 105 flunssasta yskivää lasta, iältään kahdesta kahdeksaantoista vuoteen, sai puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa lusikallisen tattarihunajaa, hunajanmakuista dekstrometorfaania tai ei mitään. Jokaisella vanhempien arvioimalla mittarilla – yskän tiheys ja voimakkuus, lapsen uni ja vanhempien oma uni – hunaja sai parhaat pisteet ja merkitsevästi paremmat kuin hoitamatta jättäminen [13]. BMJ Evidence-Based Medicine -lehdessä vuonna 2021 julkaistu katsaus kokosi 14 satunnaistettua tutkimusta ja totesi hunajan päihittävän tavanomaisen hoidon yskän tiheydessä, voimakkuudessa ja kokonaisoireissa, joskin kahdessa lumelääkkeeseen verranneessa tutkimuksessa ero ei ollut merkitsevä [14]. Lusikalliselle, joka ei maksa juuri mitään ja maistuu kesältä, se on komea ansioluettelo.

Inkivääri on keittiön toinen suuri lämmittäjä, ja tässä näyttö on nuorempaa ja peräisin laboratoriosta. Taiwanilaisessa tutkimuksessa tuoreen inkiväärin kuumavesiuute – nimenomaan tuoreen; kuivattu mauste ei käyttäytynyt samoin – vähensi RS-viruksen plakkien muodostumista ihmisen hengitystiesolulinjoissa 20–27% suurimmalla annoksella ja toimi parhaiten, kun soluja käsiteltiin ennen viruksen saapumista, mikä viittaa siihen, että se estää kiinnittymistä [15]. Se on soluviljelmälöydös, ei parannuskeino. Mutta se on hyvä syy raastaa juuri tuoreena purkkiin tarttumisen sijaan, ja se sopii siihen, mihin inkivääriä on täällä aina käytetty: lämpöön ja juomaan, jonka saa nieltyä, kun kurkku on kipeä.

Siitä päästään latvialaiseen klassikkoon – mustaan retikkaan, joka koverretaan, täytetään hunajalla ja jätetään yöksi odottamaan, kunnes kolo on täynnä tummaa siirappia. Sanomme sen suoraan: tämän rohdon hunajapuolella on tutkimuksia takanaan; retikkapuolella ei yhtäkään – ei ihmisillä, ei eläimillä eikä maljassa. Mustalla retikalla on sen sijaan pitkä historia Keski- ja Itä-Euroopan talvikeittiöissä, ristikukkaisille ominainen terävä pure, joka avaa nenän kuin piparjuuri, ja maku, josta jotkut meistä eivät luopuisi millään määrällä näyttöä.

Uni, liikunta ja päivänvalo: avoin ovi

Jos keittiön rohdot koskevat viruksen saapumisen jälkeisiä päiviä, kaikkein vahvin näyttö koskee sitä edeltäviä – eikä se liity mihinkään, mitä voi ostaa. Vuonna 2015 tutkijat mittasivat 164 terveen aikuisen unta viikon ajan rannemittareilla, tiputtivat sitten rinovirusta heidän nenäänsä ja eristivät heidät hotelliin viideksi päiväksi. Viidestä kuuteen tuntia yössä nukkuneet sairastuivat flunssaan 4.2 kertaa todennäköisemmin kuin yli seitsemän tuntia nukkuneet; alle viisi tuntia nukkuneet 4.5 kertaa [16]. Luottamusvälit ovat leveät, mutta suunnasta ei ole epäilystä. Uni on ovi, josta virus kävelee sisään; kirjoitimme yön korjaustöistä artikkelissa Uni ja toiset aivot: näin suolisto hoitaa yövuoron.

Stressi avaa saman oven. Kuuluisassa vuoden 1991 kokeessa, joka julkaistiin New England Journal of Medicine -lehdessä, Sheldon Cohenin ryhmä antoi 394 terveelle vapaaehtoiselle nenätippoja, jotka sisälsivät yhtä viidestä flunssaviruksesta, ja löysi selvän annos-vastesuhteen: psyykkisen stressin kasvaessa kliinisten flunssien osuus nousi noin 27%:sta noin 47%:iin, kaikilla viruksilla ja myös sen jälkeen, kun ikä, uni, tupakointi ja persoonallisuus oli vakioitu [17].

Liikunta sulkee sitä hieman. Kun 1,002 aikuista, iältään 18 ja 85 vuoden väliltä, piti oirepäiväkirjaa kahdentoista syys- ja talviviikon ajan, niillä, jotka harrastivat aerobista liikuntaa vähintään viitenä päivänä viikossa, oli 43% vähemmän flunssapäiviä kuin niillä, jotka liikkuivat korkeintaan yhtenä päivänä, ja kunnoltaan parhaalla kolmanneksella 46% vähemmän kuin heikoimmalla [18]. Kyseessä on havainnoiva tutkimus, joten hyväkuntoiset saattavat yksinkertaisesti olla erilaisia ihmisiä – mutta päivittäinen kävely päivänvalossa on tämän sivun halvin rohto ja ainoa, johon sisältyy maisema.

Päivänvalolla on merkitystä vielä yhdestä syystä. Meidän leveysasteillamme talviaurinko on liian matalalla, jotta iho tuottaisi juuri lainkaan D-vitamiinia, ja D-vitamiini on niitä harvoja ravintolisiä, joilla on tutkimusnäyttöä hengitystieinfektioita vastaan. Vuonna 2017 BMJ-lehdessä julkaistu analyysi kokosi yksilötason tiedot 10,933 ihmisestä 25 satunnaistetusta tutkimuksesta: D-vitamiinilisä pienensi akuutin hengitystieinfektion todennäköisyyttä kaikkiaan 12%, ja niillä, joilla oli lähtötilanteessa puutos ja jotka ottivat sitä päivittäin tai viikoittain suurten satunnaisten kerta-annosten sijaan, todennäköisyys laski 70% [19]. Jos jostakin tällä sivulla kannattaa lokakuussa jutella apteekissa, niin tästä.

Esittelyssä

Golden Shield – funktionaalinen luomushotti tyrnistä, inkivääristä ja hunajasta (60 ml)

Kylmäpuristettua luomutyrniä (65%) ja inkivääriä (25%) sekä luomuhunajaa (10%), ei tiivisteestä – tämän artikkelin keittiöapteekki yhdessä pienessä pullossa.

Osta nyt →

Kansanperinteen sarake: missä mummo oli oikeassa

Märät hiukset ja kylmät jalat. Puoliksi oikein, ja se parempi puoli. Kylmä ei synnytä virusta, mutta Cardiffin jalkojenvilustustutkimus ja Yalen lämpötilatyö antavat kunnioitettavan perusteen sille, että viluinen nenä puolustautuu huonommin [1] [2]. Kuivatkaa hiukset. Pitäkää sukat jalassa.

Kanakeitto. Rakastettu, laboratorion alaviitteellä varustettuna. Vuonna 2000 nebraskalainen ryhmä testasi mummon reseptiä maljassa ja havaitsi, että se hidasti annosriippuvaisesti neutrofiilien vaellusta – niiden valkosolujen, joiden saapuminen hengitysteihin aiheuttaa suuren osan flunssan tukkoisuudesta [20]. Koeputkitulos, eivätkä tekijät väittäneet enempää. Se, mitä keitto varmasti antaa, on suolaa, vettä, lämpöä ja tunne siitä, että joku pitää huolta – eikä se ole flunssan kolmantena päivänä pieni asia.

Musta retikka hunajalla. Hunaja: näyttöä. Retikka: perinnettä. Tehkää sitä jatkossakin, jos rakastatte sitä – älkääkä koskaan antako hunajaa alle yksivuotiaalle lapselle.

Valkosipuli. Lupaava ja toistamaton. Ainoassa kunnollisessa tutkimuksessa 146 vapaaehtoista sai allisiinikapselin tai lumelääkkeen päivittäin kahdentoista talviviikon ajan, ja flunssia laskettiin allisiiniryhmässä 24, lumeryhmässä 65 [21]. Cochranen arvioijat totesivat sen ainoaksi tutkimukseksi, joka täytti heidän kriteerinsä, ja toivoivat sen toistamista, mitä kukaan ei ole vielä tehnyt [22]. Syökää valkosipulia; tietäkää vain, että näyttö lepää yhden ainoan tutkimuksen varassa.

Sauna. Lupaava, pieni ja – suomalaisen lukijan luvalla – hyvin baltialainen. Viittäkymmentä vapaaehtoista seurattiin kuuden kuukauden ajan, ja puolet heistä kävi saunassa kerran tai kahdesti viikossa; saunaryhmällä oli merkitsevästi vähemmän flunssia, etenkin viimeisten kolmen kuukauden aikana, joskaan heidän saamansa flunssat eivät olleet lyhyempiä tai lievempiä [23]. Suurempaa tutkimusta ei ole sittemmin kukaan tehnyt. Me saunomme silti. Teitä tuskin tarvitsee erikseen kehottaa.

Punahattu. Rakastettu, mutta paperilla heikko. Kaikkiaan 24 kaksoissokkotutkimuksessa ja 4,631 osallistujan aineistossa yksikään ehkäisytutkimus ei yksinään yltänyt merkitsevyyteen, ja arvioijien yhdistetty arvio viittasi korkeintaan 10–20%:n riskin pienenemiseen – valmisteet olivat liian erilaisia, jotta edes siitä voisi olla varma [24].

Kourallinen C-vitamiinia heti ensimmäisestä aivastuksesta. Kansanperinnettä, vitamiinin oman tilikirjan mukaan: ei johdonmukaista vaikutusta, kun flunssa on jo alkanut [3]. Ottakaa sitä sen sijaan koko talven, mieluiten marjoina ja hedelminä.

Mitä tehdä tällä viikolla

1. Suojelkaa yöunta. Seitsemän tuntia on raja, jonka unitutkimus veti [16]. Valitkaa uni sarjan seuraavan jakson sijaan.
2. Tehkää C-vitamiinista pysyvä varasto, ei hätävaraa. Lasillinen jotakin kirpeää aamiaisella jokaisena lämmityskauden päivänä – ruusunmarjaa, tyrniä, mustaherukkaa – on tapa, jota näyttö tukee [3].
3. Pitäkää sinkki-imeskelytabletit laatikossa, ei ruokavaliossa. Ne kuuluvat oireiden ensimmäiseen päivään, hitaasti imeskeltyinä [11] [12].
4. Pankaa lusikallinen hunajaa yöpöydälle. Yöyskään hunaja on – kaikille yli yksivuotiaille – se keittiön rohto, jolla on tutkimukset takanaan [13] [14]. Raastakaa inkivääri tuoreena, kun sekoitatte sitä kuumaan veteen [15].
5. Kävelkää päivänvalossa ja kysykää D-vitamiinista. Joka päivä, kun voitte, ja niin kauan kuin valoa riittää [18] [19].

Kauden ensimmäinen flunssa lyhyesti

Flunssa on virustauti, mutta viluinen nenä puolustautuu huonommin, joten mummon sukat pitävät pintansa. Säännöllinen C-vitamiini lyhentää flunssaa 8–14%; sen aloittaminen ensimmäisen aivastuksen jälkeen ei. Sinkki-imeskelytabletit ensimmäisenä päivänä lyhentävät sitä lisää, ja hunaja helpottaa yöyskää. Lyhyet yöunet noin nelinkertaistavat riskin, ja D-vitamiinista kannattaa pimeänä talvena kysyä apteekista.

Yksi varoitus: hunajaa ei koskaan anneta alle yksivuotiaalle lapselle, ja jos käytätte verenohennuslääkkeitä, kysykää apteekista ennen kuin teette väkevästä inkivääristä päivittäisen tavan.

Takaisin ensimmäiseen aamuun

Patterit naksuvat huomenna taas, ja joku sanoo silti olevansa tulossa kipeäksi. Emme voi luvata flunssatonta talvea; ei voi mikään muukaan tällä sivulla. Näyttö tarjoaa lyhyemmän flunssan, harvinaisemman flunssan ja paremman yön sen keskellä – ja keittiön, joka tiesi suurimman osan tästä jo ennen kuin yhtäkään tutkimusta oli tehty. Kuivatkaa hiukset. Sulkekaa läppäri. Kaatakaa aamiaisella lasiin jotakin kirpeää ja jättäkää hunaja paikkaan, johon pimeässäkin ulottuu. Antakaa sitten mummon sanoa viimeinen sana; tällä kertaa hän on sen enimmäkseen ansainnut.

Usein kysytyt kysymykset

Ehkäiseekö C-vitamiini flunssaa?

Useimmilla ihmisillä ei: Cochrane-katsauksen väestötutkimuksissa päivittäinen C-vitamiini ei vaikuttanut siihen, kuinka monta flunssaa ihmiset saivat. Se kyllä puolitti flunssat kovassa fyysisessä rasituksessa olevilla, kuten maratoonareilla ja subarktisissa oloissa palvelevilla sotilailla, ja säännöllisesti otettuna se lyhensi flunssaa aikuisilla noin 8% ja lapsilla 14% [3].

Kannattaako C-vitamiini aloittaa, kun flunssa tuntuu olevan tulossa?

Silloin on jo myöhäistä. Seitsemän tutkimusvertailua, jotka kattoivat 3,249 flunssajaksoa, testasi ensioireiden jälkeen aloitettua C-vitamiinia eikä löytänyt johdonmukaista vaikutusta [3]. C-vitamiini toimii päivittäisenä varastona läpi talven, mieluiten marjoista ja hedelmistä saatuna, ei hätäannoksena.

Auttaako hunaja todella yskään?

Kyllä, ja paremmin kuin mikään muu keittiön rohto, josta on tutkimustietoa. Tutkimuksessa, jossa oli 105 lasta, lusikallinen tattarihunajaa ennen nukkumaanmenoa helpotti yöyskää ja paransi unta enemmän kuin hoitamatta jättäminen, ja vuoden 2021 katsaus 14 satunnaistetusta tutkimuksesta totesi hunajan vähentävän yskän tiheyttä ja voimakkuutta tavanomaiseen hoitoon verrattuna [13] [14]. Älkää koskaan antako hunajaa alle yksivuotiaalle lapselle.

Voiko flunssan saada vilustumalla?

Ei suoraan – siihen tarvitaan virus – mutta kylmä auttaa sitä alkuun. Cardiffin kokeessa 180 opiskelijaa piti jalkojaan kylmässä vedessä 20 minuuttia tai kuivina; seuraavien neljän–viiden päivän aikana jalkansa vilustaneesta ryhmästä 13 ilmoitti saaneensa flunssan, verrokeista 5 [2]. Laboratoriossa hengitysteiden interferonipuolustus toimii nenän lämpötilassa huonommin kuin kehon ydinlämpötilassa [1].

Lähteet

1. Foxman EF, Storer JA, Fitzgerald ME, Wasik BR, Hou L, Zhao H, Turner PE, Pyle AM, Iwasaki A. Temperature-dependent innate defense against the common cold virus limits viral replication at warm temperature in mouse airway cells. Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA. 2015;112(3):827–832. doi:10.1073/pnas.1411030112
2. Johnson C, Eccles R. Acute cooling of the feet and the onset of common cold symptoms. Family Practice. 2005;22(6):608–613. doi:10.1093/fampra/cmi072
3. Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2013;(1):CD000980. doi:10.1002/14651858.CD000980.pub4
4. Commission Regulation (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children's development and health. Official Journal of the European Union. 2012;L136:1–40.
5. Medveckienė B, Kulaitienė J, Jarienė E, Vaitkevičienė N, Hallmann E. Carotenoids, polyphenols, and ascorbic acid in organic rosehips (Rosa spp.) cultivated in Lithuania. Applied Sciences. 2020;10(15):5337. doi:10.3390/app10155337
6. Cendrowski A, Przybył JL, Studnicki M. Physicochemical characteristics, vitamin C, total polyphenols, antioxidant capacity, and sensory preference of mixed juices prepared with rose fruits (Rosa rugosa) and apple or strawberry. Applied Sciences. 2024;14(1):113. doi:10.3390/app14010113
7. Koskovac M, Cupara S, Kipic M, Barjaktarevic A, Milovanovic O, Kojicic K, Markovic M. Sea buckthorn oil — a valuable source for cosmeceuticals. Cosmetics. 2017;4(4):40. doi:10.3390/cosmetics4040040
8. Nour V, Trandafir I, Ionica ME. Ascorbic acid, anthocyanins, organic acids and mineral content of some black and red currant cultivars. Fruits. 2011;66(5):353–362. doi:10.1051/fruits/2011049
9. Moraes FP de, Costa RC, Morais CLM de, Medeiros FGM de, Fernandes TRN, Hoskin RT, Lima KMG de. Estimation of ascorbic acid in intact acerola (Malpighia emarginata DC) fruit by NIRS and chemometric analysis. Horticulturae. 2019;5(1):12. doi:10.3390/horticulturae5010012
10. Peña F, González F, Jiménez-Aspee F, Bustamante L, Ruiz A. Stability of bioactive compounds and antioxidant activity in rosehip juice (Rosa spp.). Molecules. 2024;29(11):2448. doi:10.3390/molecules29112448
11. Hemilä H. Zinc lozenges and the common cold: a meta-analysis comparing zinc acetate and zinc gluconate, and the role of zinc dosage. JRSM Open. 2017;8(5):2054270417694291. doi:10.1177/2054270417694291
12. Nault D, Machingo TA, Shipper AG, Antiporta DA, Hamel C, Nourouzpour S, Konstantinidis M, Phillips E, Lipski EA, Wieland LS. Zinc for prevention and treatment of the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2024;(5):CD014914. doi:10.1002/14651858.CD014914.pub2
13. Paul IM, Beiler J, McMonagle A, Shaffer ML, Duda L, Berlin CM Jr. Effect of honey, dextromethorphan, and no treatment on nocturnal cough and sleep quality for coughing children and their parents. Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine. 2007;161(12):1140–1146. doi:10.1001/archpedi.161.12.1140
14. Abuelgasim H, Albury C, Lee J. Effectiveness of honey for symptomatic relief in upper respiratory tract infections: a systematic review and meta-analysis. BMJ Evidence-Based Medicine. 2021;26(2):57–64. doi:10.1136/bmjebm-2020-111336
15. Chang JS, Wang KC, Yeh CF, Shieh DE, Chiang LC. Fresh ginger (Zingiber officinale) has anti-viral activity against human respiratory syncytial virus in human respiratory tract cell lines. Journal of Ethnopharmacology. 2013;145(1):146–151. doi:10.1016/j.jep.2012.10.043
16. Prather AA, Janicki-Deverts D, Hall MH, Cohen S. Behaviorally assessed sleep and susceptibility to the common cold. Sleep. 2015;38(9):1353–1359. doi:10.5665/sleep.4968
17. Cohen S, Tyrrell DAJ, Smith AP. Psychological stress and susceptibility to the common cold. New England Journal of Medicine. 1991;325(9):606–612. doi:10.1056/NEJM199108293250903
18. Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Sha W. Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults. British Journal of Sports Medicine. 2011;45(12):987–992. doi:10.1136/bjsm.2010.077875
19. Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL, et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ. 2017;356:i6583. doi:10.1136/bmj.i6583
20. Rennard BO, Ertl RF, Gossman GL, Robbins RA, Rennard SI. Chicken soup inhibits neutrophil chemotaxis in vitro. Chest. 2000;118(4):1150–1157. doi:10.1378/chest.118.4.1150
21. Josling P. Preventing the common cold with a garlic supplement: a double-blind, placebo-controlled survey. Advances in Therapy. 2001;18(4):189–193. doi:10.1007/BF02850113
22. Lissiman E, Bhasale AL, Cohen M. Garlic for the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2014;(11):CD006206. doi:10.1002/14651858.CD006206.pub4
23. Ernst E, Pecho E, Wirz P, Saradeth T. Regular sauna bathing and the incidence of common colds. Annals of Medicine. 1990;22(4):225–227. doi:10.3109/07853899009148930
24. Karsch-Völk M, Barrett B, Kiefer D, Bauer R, Ardjomand-Woelkart K, Linde K. Echinacea for preventing and treating the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2014;(2):CD000530. doi:10.1002/14651858.CD000530.pub3

Tämä artikkeli on tarkoitettu yleistiedoksi, eikä se ole lääketieteellinen neuvo. Jos teillä on diagnosoitu sairaus, olette raskaana tai käytätte säännöllisesti lääkkeitä, keskustelkaa lääkärin tai farmaseutin kanssa ennen kuin muutatte ruokavaliotanne.