Nokkonen (Urtica dioica): villi vihreä tonic detoxiin, nivelille ja elinvoimalle

Johdanto

Nokkonen (Urtica dioica) on monivuotinen ruohokasvi, joka kasvaa luonnonvaraisena Euroopassa, Aasiassa ja Pohjois-Amerikassa. Se tunnetaan polttavista karvoistaan, mutta myös siitä, että se on ollut vuosisatojen ajan sekä ruokakasvi että rohdoskasvi. Kevään nuoret nokkoset ovat erityisen ravinteikkaita: niissä on mineraaleja, lehtivihreää, vitamiineja, flavonoideja ja fenolihappoja.

Funktionaalisessa ravitsemuksessa nokkosmehua arvostetaan sen mineraalipitoisuuden, vihreän kasviprofiilin ja tulehdusreitteihin liittyvän tutkimusnäytön vuoksi. Nuorista maanpäällisistä osista puristettu mehu voi olla osa arjen rutiinia, kun halutaan tukea kehon luonnollisia puhdistusprosesseja, munuaisten toimintaa, nivelten mukavuutta, energia-aineenvaihduntaa ja ihon sekä hiusten hyvinvointia.

Aktiiviset yhdisteet

Flavonoidit: esimerkiksi kversetiini ja kaempferoli tarjoavat antioksidanttista ja tulehdusta hillitsevää aktiivisuutta [1].
Lehtivihreä ja karotenoidit: tukevat solujen suojaa ja liittyvät vihreiden kasvien puhdistavaan vaikutusprofiiliin.
Fenolihapot: kahvi-, feruli- ja kumariinihappo lisäävät nokkosen antioksidanttista kapasiteettia [2].
Vitamiinit: erityisesti C-, K- ja A‑vitamiini sekä useat B‑vitamiinit.
Kivennäisaineet: nokkonen sisältää runsaasti rautaa, kalsiumia, magnesiumia, piitä ja kaliumia [3].
Aminohapot ja lektiinit: mukana on myös pieniä määriä histamiinia, serotoniinia ja asetyylikoliinia, jotka voivat liittyä immuuni- ja tulehdusreaktioihin.

Tutkimuksissa tarkastellut terveyshyödyt

Detox ja munuaisten tuki: nokkonen tunnetaan lempeästi diureettisena kasvina. Nokkosmehu yhdessä muiden funktionaalisten mehujen kanssa voi lisätä nesteen poistumista ja tukea kuona-aineiden erittymistä. Tämä tekee siitä kiinnostavan kasvin kehon luonnollisten puhdistusprosessien yhteydessä [4].
Tulehdusreaktioiden ja nivelten tuki: nokkosen yhdisteet voivat vaikuttaa tulehdusvälittäjiin, kuten TNF‑α:han ja IL‑1β:hen, sekä COX‑2-entsyymiin. Kliinisissä tutkimuksissa nokkosuutteen on havaittu vähentävän nivelrikkoon liittyvää kipua ja mahdollisesti pienentävän tulehduskipulääkkeiden tarvetta säännöllisessä käytössä [5].
Rauta ja energia-aineenvaihdunta: nokkonen sisältää rautaa ja C‑vitamiinia, jotka tukevat punasolujen muodostusta ja normaalia energia-aineenvaihduntaa. Siksi nokkosta käytetään usein kevätväsymyksen, matalan vireystilan ja lievän raudanpuutteen yhteydessä [6].
Immuunijärjestelmän säätely: flavonoidit ja polysakkaridit voivat vaikuttaa immuunivasteen tasapainoon. Nokkonen ei ainoastaan “aktivoi” vastustuskykyä, vaan voi tukea sen normaalia säätelyä ilman tarpeetonta ylikuormitusta [7].
Verensokeri ja aineenvaihdunta: eläin- ja varhaisten ihmistutkimusten perusteella nokkosella voi olla vaikutuksia paastoverensokeriin, insuliiniherkkyyteen ja HbA1c-arvoihin tyypin 2 diabeteksen yhteydessä [8].
Antioksidanttinen suoja: nokkonen voi lisätä elimistön omien antioksidanttientsyymien, kuten katalaasin, superoksididismutaasin ja glutationiperoksidaasin, aktiivisuutta. Tämä auttaa suojaamaan kudoksia oksidatiiviselta rasitukselta [2].
Iho ja hiukset: nokkosen pii, A‑vitamiini, lehtivihreä ja mineraalit tukevat epiteelikudosten uusiutumista. Perinteisesti nokkosta on käytetty sekä sisäisesti että ulkoisesti hilseen, hiusten kasvun ja ärtyneen ihon yhteydessä [9].

Käyttö

Tuoretta nokkosmehua nautitaan yleensä pieninä annoksina, esimerkiksi 30–50 ml sellaisenaan tai sekoitettuna muihin funktionaalisiin mehuihin. Nuoret nokkosen latvat kerätään usein keväällä, jolloin kasvi on ravinteikkaimmillaan. Nokkosta käytetään myös teenä, kapseleina, tinktuurana ja pakastekuivattuna jauheena, mutta tuoremehu tarjoaa tiiviin annoksen vihreitä kasviaineita, mineraaleja ja antioksidantteja.

Sage Greenin suositellut tuotteet

Tähän blogiin liittyvät LV/EU-version suosittelemat tuotteet ja yhdistelmät:

Nokkosmehu – 100 % luomu nokkosmehu
Muut funktionaaliset mehut – Detox-setti “Green Restart”
Tulehdustasapainon ja nivelten tueksi – Kokonaisvaltainen kehon uudistus – energia, vastustuskyky, verenkierto ja solujen suoja.
Hiusten ja ihon kauneussetti – Hiusten ja ihon kauneutta tukeva setti
Funktionaaliset mehut – Allergiakauden ja hengitysteiden tueksi

Viitteet

Chrubasik, J. E., et al. (2007). Nettle (Urtica dioica) for osteoarthritis: A review of the literature. Phytomedicine, 14(7-8), 568–579.
Gulcin, I., et al. (2004). Antioxidant activity of nettle. Journal of Ethnopharmacology, 90(2–3), 205–215.
Randall, C., et al. (2000). Randomized controlled trial of nettle sting for arthritis pain. Journal of the Royal Society of Medicine, 93(6), 305–309.
Namazi, N., et al. (2017). The effect of stinging nettle on glycemic control. Phytotherapy Research, 32(5), 780–787.